Jūs varat nodarboties ar fitnesu sporta klubā, mājās vai ārā. Mīnusā temperatūrā ne visiem ir ērti vingrot ārā, taču siltākajos mēnešos vingrošana ārā dos tikai labumu. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, precīzi jādefinē uzdevumi un jāsastāda stundu plāns.
Pirms sākat trenēties, jānoskaidro, kāds sporta aprīkojums ir jūsu rīcībā. Iespējams, jūsu pagalmā jau ir sporta laukums ar horizontāliem stieņiem,
zviedru siena pieaugušajiem un bērniem
, un jums nav jāmeklē speciāli aprīkots stadions. Sākumā jums būs nepieciešama horizontāla josla un paralēlie stieņi.
Ja paveicas, tad tavā pagalmā vai tuvākajā skolas stadionā var atrasties cita veida sporta inventārs: inventārs vēdera muskuļu trenēšanai, vingrošanas riņķi. Bet pat ar nelīdzeniem stieņiem,
sienas stieņiem un horizontālu stieni
jūs varat iegūt kvalitatīvu treniņu. Lai iesildītos un iesildītos, ir labi stundu skriet lēnām. Šiem nolūkiem labāk izvēlēties parku, meža joslu vai klusu uzbērumu tālu no šosejas.
Kā redzat, nav grūti atrast pareizo aprīkojumu un vietu, kur trenēties. Būtu tikai vēlme. Tagad jums ir jāizlemj par saviem treniņu mērķiem: pieņemties svarā, attīstīt fiziskās īpašības, palielināt izturību vai attīstīt ķermeņa kontūras. No šiem uzdevumiem būs atkarīga jūsu āra aktivitāšu programma, kā arī diēta.
Āra aktivitātēm ir vairākas priekšrocības. Maksimālais skābekļa patēriņš palielinās tauku dedzināšanu. Parka vai skvēra apstādījumu ieskauts jūs saņemsiet papildu pozitīvas emocijas.
Treniņiem ārā nav īpašu trūkumu. Varbūt vienīgais nosacījums ir labs laiks, lai gan daudziem patīk trenēties sniegā un lietū. Daudzi cilvēki saskaras ar psiholoģisku barjeru un nevar trenēties ārā, dodot priekšroku fitnesa klubiem vai vingrojot mājās, prom no ziņkārīgo acīm. Bet tie, kas apņēmušies nopietni trenēties, nevienam nepievērš uzmanību un trenējas svaigā gaisā savam priekam.
Izvēloties uzdevumu attīstīt spēku, jums jāsaprot, ka jūs nevarēsit sasniegt augstus rezultātus. Profesionālu sportistu līmeni nesasniegsi, jo strādāsi ar savu ķermeņa svaru. Bet varbūt jums tas nav vajadzīgs, jo… Pietiks tikai kļūt stiprākam.
Lai sasniegtu šo mērķi, jums būs nepieciešami paralēlie stieņi, horizontālā josla un hanteles. Stienis ir nepieciešams, lai veiktu pievilkšanos, kas attīstīs jūsu bicepsu un apakšdelmus. Vingrinājumi uz paralēlajiem stieņiem palielinās krūšu un tricepsa muskuļu spēku.
Sākumā jums būs pietiekami daudz slodzes ar savu ķermeņa svaru. Bet, attīstoties spēkam, nāksies izmantot atsvarus: atsvarus kājām un rokām, mugursomu ar atsvariem vai speciālu veste.
Lai attīstītu spēku, visi vingrinājumi jāveic ne vairāk kā astoņos komplektos ar 8 atkārtojumiem katrā. Katrs atkārtojums tiek veikts 30 sekundes. Starp komplektiem jums jāaptur 2-3 minūtes. Ir svarīgi arī veikt kustības bez raustīšanās, vienmērīgi. Jums ir jājūt katra kustība.
